心故事睡前瑜伽是一种结合了心灵放松和身体伸展的练习，旨在帮助人们在睡前达到身心平静的状态。以下是一份简单的睡前瑜伽序列，你可以按照以下步骤进行：

  1. 深呼吸准备

    • 找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。

  2. 猫牛式

    • 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

    • 吸气，抬头，尾骨向上，胸部打开，形成“猫”姿势。

    • 呼气，低头，下巴贴近胸部，腹部向内收，形成“牛”姿势。

    • 重复5-10次。

  3. 婴儿式

    • 从猫牛式开始，慢慢跪下，身体向前倾。

    • 前臂平放在地上，额头触地，臀部向后坐在脚跟上。

    • 深呼吸，放松身体，保持5-10个呼吸。

  4. 仰卧腿抬

    • 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

    • 吸气，抬起双腿，与地面成45度角。

    • 呼气，慢慢放下双腿，回到地面。

    • 重复5-10次。

  5. 仰卧脚跟触碰

    • 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

    • 吸气，抬起左腿，尝试用脚跟触碰右手。

    • 呼气，慢慢放下左腿，换右腿重复。

    • 重复5-10次。

  6. 仰卧腹部放松

    • 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

    • 轻轻闭上眼睛，深呼吸，放松身体。

    • 保持5-10分钟。

  7. 结束

    • 慢慢睁开眼睛，轻轻活动手脚，缓缓起身。

这套睡前瑜伽序列有助于缓解一天的疲劳，帮助你放松身心，进入美好的睡眠。祝你有个美好的夜晚！