以下是一份适合睡前进行的心故事拉伸练习，可以帮助你放松身心，准备进入梦乡：
心故事睡前拉伸
呼吸冥想
找一个舒适的姿势，可以是坐在床上或沙发上，背部挺直。
深深地吸气，感受腹部随着空气的进入而膨胀。
慢慢地呼气，让腹部随着空气的流出而收缩。
重复这个过程几次，每次呼吸都尽量深长和平稳。
头部旋转
轻轻闭上眼睛，放松头部。
慢慢地将头部向右旋转，直到耳朵接近肩膀，然后慢慢回到中间位置。
同样地，将头部向左旋转。
重复几次，感受颈部肌肉的放松。
肩部拉伸
将双臂伸直，手掌向上。
向后抬起双臂，尽量让手指指向天花板。
深呼吸，感受肩部肌肉的拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双臂。
胸部伸展
双手交叉放在胸前，掌心相对。
轻轻向前推，感受胸部和肩部的伸展。
保持这个姿势，深呼吸几次。
腰部扭转
坐在床上，双腿伸直。
一只手放在地上，另一只手伸向对侧的脚踝。
慢慢扭转上半身，尽量让胸部靠近伸出的那只脚。
交换两侧，重复几次。
腿部拉伸
将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿的膝盖上。
用双手轻轻向下压弯曲的腿，感受大腿前侧的拉伸。
交换双腿，重复几次。
全身放松
躺在床上，闭上眼睛。
从脚开始，逐渐向上到脚踝、小腿、膝盖、大腿，然后是腹部、胸部、肩膀、手臂、颈部和头部。
想象一股温暖的能量从头顶流向脚底，让全身都放松下来。
完成这些拉伸后，你可以尝试保持几分钟的静坐，让身体和心灵都得到充分的放松，然后安心入睡。祝你有个美好的夜晚！
